Les bienfaits d’une perte de poids lente et régulière, et comment y arriver!
Une perte de poids de 1 kg par mois est considérée comme lente et progressive, ce qui peut être bénéfique pour une perte de poids durable. Cela permet à votre corps de s’adapter progressivement, minimisant le stress et les risques de perte de masse musculaire. Les études montrent que ceux qui perdent du poids lentement sont plus susceptibles de maintenir leurs progrès à long terme, car ils ont le temps d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires et de vie.
En réduisant lentement la taille des cellules adipeuses, plusieurs effets bénéfiques peuvent survenir :
• Réduction de l’inflammation : Moins de cytokines pro-inflammatoires sont produites.
• Amélioration de la sensibilité à l’insuline : Une meilleure régulation de la glycémie.
• Diminution des lipides sanguins : Réduction des niveaux de cholestérol et de triglycérides.
• Équilibre hormonal : Meilleure régulation de l’appétit et du métabolisme.
Le lien entre les cellules adipeuses et le microbiote est également crucial. Une alimentation riche en fibres favorise un microbiote sain, régulant l’inflammation et le poids. Cependant, de nombreux facteurs comme la pression sociale et les régimes miracles incitent les gens à vouloir perdre du poids rapidement, malgré les risques d’un effet yo-yo et la reprise de poids.
Pour une perte de poids durable, il est essentiel de :
• Comprendre les pulsions alimentaires : Influence neurochimique et aide médicamenteuse possible.
• Maintenir un microbiote sain : Réduire les envies et réguler l’appétit.
• Adopter une nutrition équilibrée : Prévenir les rechutes.
Prendre soin de son microbiote et gérer les pulsions alimentaires permet de soutenir une perte de poids lente et durable, assurant ainsi une meilleure santé à long terme.
Chercher du soutien : Groupes, associations, professionnels de santé
Anticipons les bonnes résolutions de Janvier… Seriez vous prêt à rejoindre un groupe Facebook (privé et gratuit), où l’entraide et le partage seront de mise, et où le but sera de perdre un kilo par mois pendant l’année 2025?
Cela s’adresse de préférence aux personnes qui n’ont pas de troubles alimentaires ou qui ont soigné cette pathologie.
Si vous êtes intéressé(e), contactez-moi en message privé ou sur tcadeclic@gmail.com
Voila ce que j’ai pu obtenir en 2024. Mon but est de continuer en 2025 pour perdre mes derniers kilos en trop. C’est à dire 68 kilos pour atteindre un IMC de 25, un IMC normal.
